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一般孤立肌群的肌肉训练,要求的是完成一个特定关节(单、双或多关节)的全可动域范围动作,过程当中大约 3 秒钟的时间,持续的控制肌肉的向心与离心收缩。壶铃运动同样也能进行这样的肌肉锻炼,但是---调肌肉的瞬间---力与全身动作的肌肉协调运作。
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壶铃---动作——壶铃抓举
壶铃抓举。这是一个全身的---性动作,对于提------和整体的心率非常有效。
在开始这个动作之前,你至少要学会单臂壶铃摇摆和土耳其起立,而且有6-12个月的壶铃训练经验。动作要领如下:
·以壶铃摇摆开始,但是让壶铃靠近身体,就好像你面对一堵墙。
·在---的高度时,将壶铃拉向自己,然后将壶铃向上推。
·从顶部位置用手肘将壶铃翻转到面前,保持壶铃靠近。
·动作还原,继续下一次。

壶铃与哑铃的区别
1.结构不同:单从外观上来看,壶铃和哑铃区别很大,这是两种完全不同的训练器械。哑铃更像是缩小版的杠铃,而壶铃的外形从它的命名中就能够发现,比较圆润。哑铃和壶铃的结构不同,在训练的过程中,能够做出的训练动作也是不一样的。所以,想要分别二者,壶铃女生,简单的方法就是看外形。
2.训练作用不同:因为壶铃的外形,壶铃训练,导致它在训练的过程中会产生离心力,这就意味着我们的身体,尤其是---,需要---于平衡,身体的稳定性会得到提升,而哑铃在锻炼的时候,浙江壶铃,主要是垂悬身体两侧,几乎不会产生离心力。哑铃能够针对身体的特定部位进行锻炼,壶铃在大多数情况下更有助于提升身体整体水平。对于初学者来说,如果---不太稳定,操作壶铃会比哑铃简单一些。
3.重量选择不同:哑铃和壶铃一样,都有很多规格,适合不同的训练者在不同时期进行使用。不过,壶铃价格,相对于哑铃来说,壶铃的选择范围更广一些,也多了一些大重量可供选择。如果想要快速提升身体的---力,用壶铃来练习的话,效果也会更快一些。

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