健身壶铃-铭澳-女性壶铃健身

壶铃作为健身房重要的健身器材之一，对于提高整体的---力---有效，下面给大家介绍4个简单的壶铃动作，实现整体塑性：

动作一：左右提拉深蹲。首先我们垂直站立在壶铃前面，如果居家练习没有壶铃可以选择重量差不多的物品代替，蹲下身子，双手握住壶铃手柄，吸气时直起身体，同时将壶铃提起至下巴处即可，注意提起的同时双臂需要与肩平齐，呼气时一只腿向身侧迈出一小步，然后迈腿的同时放下壶铃至地面，注意左右跨步的距离需要基本相同。

动作二：换手提拉深蹲。垂直站立，双腿打开与肩同宽，女士健身壶铃，屈膝屈腰一直手握住壶铃手柄，吸气时提起壶铃至下巴处即可，呼气放下壶铃，在放下壶铃的同时换手再次提起，注意保持后背挺直，健身壶铃，不要弯曲。

动作三：深蹲提拉。与上面动作相同，双腿打开与肩同宽站立，屈膝下蹲双手握住壶铃手柄，吸气时提起壶铃至下巴处，注意下蹲的高度基本下蹲到与地面平行即可，保持节奏，不要过快以免拉伤手臂和腰部肌肉。

动作四：单腿硬拉提拉。双腿并拢，女性壶铃健身，屈腰握住壶铃手柄，吸气时提起壶铃至下巴处，呼气时放下壶铃，在放下壶铃的同时，一只腿向后迈出一步距离，脚尖着地，使另一只腿作为身体支撑，注意全程控制，保持---稳定，在屈腰时注意后背和支撑身体的一只腿保持垂直不要反弓。

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