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一般孤立肌群的肌肉训练，要求的是完成一个特定关节（单、双或多关节）的全可动域范围动作，过程当中大约 3 秒钟的时间，壶铃女生，持续的控制肌肉的向心与离心收缩。壶铃运动同样也能进行这样的肌肉锻炼，但是---调肌肉的瞬间---力与全身动作的肌肉协调运作。
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壶铃中的大多数训练都是需要双手同时参与，这就对双手力量的协调性有一定的要求，只有协调做出来的动作才会---标准。壶铃不像哑铃，壶铃多少钱，可以进行单手局部的训练，壶铃注重的是整体，需要左右两侧的肌肉同时进行，这就能---地锻炼到身体的整体力量的均衡，而不会出现双侧力量的不协调的情况。
壶铃看起来笨笨重重的一个器械，但是它的功能还是很---的，壶铃可以可以锻炼臀腿、肩背、肱二三头、腰腹的各大肌群，同时因为重量比哑铃，在锻炼过程中需要始终绷紧腹部来保持身体的稳定，所以也能---地锻炼---力量。
壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等几种。在我国民间也有外形似锁状的石头制品，叫石锁。它的使用方法和作用类似壶铃。用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，壶铃的价格，通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。
与哑铃不同的是：
1壶铃---在手掌外，哑铃---在手掌中。
2壶铃的重量多是固定的，哑铃许多是可拆卸重量可调节的。
3壶铃较容易系在身上或绳子上，如潜水、负重引体向上、负重双杠曲臂挺身、卷腕时用到。
4壶铃还能用脚尖勾住来练习股四头肌。
现代铸造技术发达了通过浇铸而成传统又古老的壶铃很少见了。其实哑铃壶铃差不多，基本动作都能做。
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