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壶铃土耳其起立动作的注意事项

土耳其起立是壶玲训练---的动作，浸塑壶铃健身器材，它是锻炼---肌群的一个绝妙的训练动作。

注意事项：

1.始终注视着壶玲，浙江浸塑壶铃，不要向旁边看。

2.支撑手保持肩部紧张稳定，定制浸塑壶铃，不要放松。

3.始终保持你的壶玲成一条直线落在肩膀上，如果直线变歪斜了，你的姿势就不够稳定。

4.左右都要进行。

5.---肌群收紧，---脊椎处于正常生理弧线。

壶玲摇摆准备动作：

开始做壶玲摇摆之前，我们需要把一个壶铃放在距离身体前方三十公分的地方，双脚分开，和肩部同宽，呈30°倾斜的外---，膝关节可以稍微弯曲，不用完全绷直。然后，我们的臀部要向后移，肩膀沉下来，感受到背阔肌在收紧，千万不能驼背，要把胸挺起来，双手同时握住一个壶铃，以上是壶玲摇摆的正确准备动作。

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