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肩膀稳定性锻炼：壶铃倒立上举bottom-up

行静止的支撑动作：

站姿，单手抓住壶玲把手，持壶玲（倒立）伸直在头顶，中心落在肩胛骨上，然后保持15秒，保持肩部稳定，hold住壶玲，去控制壶玲不让他晃动，浙江浸塑壶铃，如此反复。

注意收紧你的大腿，臀部和---肌群让它们稳定躯干，并保持你的肋骨下压，供应浸塑壶铃，避免过度耸肩，头部前倾。

加入动态的动作：

一旦你可以利用站姿保持稳定，就可以开始尝试透过增加下肢动作去创造更多的不稳定因素。

比如：持壶玲走路，浸塑壶玲生产厂家，一上一下的起伏，让动作的难度---提升，也可以加入下肢蹲的动作！

壶铃摇摆动作要领详解

壶玲摇摆动作要领：

开始做壶玲摇摆的时候，我们要把壶铃抬高，借助惯性，将它摇摆到两腿内侧中间的部位，浸塑壶铃定制价格，在向后运动的时候，膝盖仍旧是稍微弯曲的状态。然后，我们用力推动臀部向前，带动壶铃将它摇摆到身体前方，但不能摆动抬高，超过肩膀就不好了，高点和地面平行即可，之后继续将壶铃摇摆到腿部内测，反复进行训练。

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