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壶铃硬举
双脚与臀部同宽站立，在脚前放一个壶铃。稳住你的---和背部，把你的臀部向后推出，并降低你的身体，感受腿后侧出力拿起壶铃。保持你的---稳定而缓慢提着壶铃慢慢回到站立姿势。
壶铃推举单手持着壶铃，将其提至肩部，掌心向前或向侧都可以，接着双脚屈曲，身体下沉，上身保持挺直，再利用---力用脚跟向上蹬，双腿伸直，健身壶铃，带动身体上升，壶铃多少钱，同时肩部三角肌---，将壶铃推---点。
许多人在一开始就选择比较---的动作，容易---或者养成不好的习惯。与生活中其他任何事情一样，我们应该先从基础开始。人体就是由稳定肌群和主要的运动肌群构建的。
稳定肌群比较小，比较弱，但是更擅长耐力训练。它们能够稳定关节，给的肌肉提供强壮的后盾。另一方面，主要的运动肌群就负责较大的动作。为了构建坚实的基础并且避免---，我们应该先从稳定肌群开始训练。
壶铃摇摆
俄式壶铃摆荡重点须---注意，摆荡仅能到肩膀的高度，壶铃价格，利用髋部的力量、髋关节铰链再加上呼吸技巧可以使得这个动作非常有---力，这是一项肌肉力量训练以及心肺功能二合一的动作训练。
壶铃摆荡被认为是很---的壶铃动作，保定壶铃，因为这需要全身的力量来完成、且具有很佳的------和高度的心肺有氧效果，也算是壶铃运动中基础的一项。
虽然在执行上看起来非常容易，但要做到正确的姿势，却---人能及，实际上需要大量的时间来练习以达到正确的姿势和大的效果。
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