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壶铃土耳其起立动作

说起壶玲训练就不得不提到土耳其起立turkish get-ups。土耳其起立是壶玲训练---的动作！它是锻炼---肌群的一个绝妙的训练动作

土耳其起立是一个具有高度功能性的训练动作，它需要用到全身的所有肌肉，考验你的平衡和身体---肌群的协调性，浸塑壶铃，---肌群重要的功能，就是维持身体的平衡。

动作过程就是由仰卧在地面上开始起身，直至直立，手臂在头部上方锁定，支撑住重物的合理动作。亦可以说是一套动作，它可以---的锻炼到整个---肌群。因为不易掌握平衡，能够---地达到锻炼目的。

壶铃土耳其起立动作-回落

1.向后跨步下蹲，呈现弓步蹲姿势，左手平行抬起维持身体稳定。

2.跪姿，左膝向后方转动，下降身体，左手臂伸直撑地。

3.左脚向前方伸直，左髋落地，浸塑壶铃健身器材，和伸直的左手一起稳定住身体。

4.然后接着下降身体，浸塑壶铃价格，屈肘，以左肘支撑。

5.向后躺下，回到起始位置，侧身，放下壶玲。

你需要注意的是时刻保持身体的稳定，浸塑壶铃健身器械，动作中每个静止停留的阶段都需要维持肩部稳定，脊椎稳定中立，假如你的---肌群偷懒，你的身体将会变得扭曲！

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