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壶铃土耳其起立动作的注意事项
土耳其起立是壶玲训练---的动作，它是锻炼---肌群的一个绝妙的训练动作。
注意事项：
1.始终注视着壶玲，不要向旁边看。
2.支撑手保持肩部紧张稳定，不要放松。
3.始终保持你的壶玲成一条直线落在肩膀上，如果直线变歪斜了，你的姿势就不够稳定。
4.左右都要进行。
5.---肌群收紧，---脊椎处于正常生理弧线。
壶铃训练动作-壶铃深蹲
壶铃深蹲是深蹲加壶铃的一个组合动作，在深蹲的基础上增加了壶铃的负重训练，---的增加了训练强度，可以---的训练到我们腿部以及臀部的肌肉，提高训练效果。训练的时候，保持站立状态，双腿与肩同宽，脚掌跟膝关节同方向。双手提着壶铃放置于胸口处，保持上半身的挺直状态，进行常规的深蹲动作。建议每组训练30秒，每组休息30秒，健身浸塑壶铃供应，每天进行5组。
肩膀稳定性锻炼：壶铃倒立上举bottom-up
---行静止的支撑动作：
站姿，单手抓住壶玲把手，持壶玲（倒立）伸直在头顶，健身浸塑壶铃供应商，中心落在肩胛骨上，然后保持15秒，保持肩部稳定，hold住壶玲，去控制壶玲不让他晃动，如此反复。
注意收紧你的大腿，臀部和---肌群让它们稳定躯干，并保持你的肋骨下压，避免过度耸肩，男士健身浸塑壶铃，头部前倾。
加入动态的动作：
一旦你可以利用站姿保持稳定，就可以开始尝试透过增加下肢动作去创造更多的不稳定因素。
比如：持壶玲走路，健身浸塑壶铃，一上一下的起伏，让动作的难度---提升，也可以加入下肢蹲的动作！
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