天津铸铁壶铃-铸铁壶铃批发-铭澳体育科技公司(商家)_日照健身

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壶铃硬举

双脚与臀部同宽站立，在脚前放一个壶铃。稳住你的---和背部，把你的臀部向后推出，并降低你的身体，感受腿后侧出力拿起壶铃。保持你的---稳定而缓慢提着壶铃慢慢回到站立姿势。

壶铃推举

单手持着壶铃，将其提至肩部，掌心向前或向侧都可以，接着双脚屈曲，身体下沉，上身保持挺直，再利用---力用脚跟向上蹬，双腿伸直，带动身体上升，同时肩部三角肌---，将壶铃推---点。

壶铃与运动表现

对于提高运动成绩而言，壶铃训练到底有没有用呢？还有，与传统的力量训练对比，是---势还是劣势？

传统的力量训练已经证明可以提高运动成绩，健身铸铁壶铃厂家，比如卧推可以提高投掷能力。一项2016年有关短跑成绩的研究中，研究人员将壶铃训练与传统的徒手直腿硬拉进行了比较。尽管两种训练都能提高垂直跳跃高度，天津铸铁壶铃，但都不能提高短跑成绩。

壶铃有许多种不同的规格，一般下面这些使用指南：

·8kg---女性的起始重量。

·12kg---力量不太好的男性的起始重量，健身铸铁壶铃定制，女性也能很快---到这个重量。

·16kg---普通水平男性的起始重量，许多女性在6-12个月内可以---到这个重量。

·20kg---男性的一个---重量，一些女性可以用这个重量做摇摆。

·24kg---这是男性的一个目标重量，对于大多数动作都足够了。

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