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壶铃摆荡的渐进过程
壶铃摆荡是一个---动作
壶铃摇摆可以增加你的力量，增加你的肌耐力、增加身体有氧与无氧的能力。
在你进行壶玲摆动的动作时，臀肌、腘绳肌、股四头肌、下背、肩膀、手臂及---肌群都能达到有效率的训练。
壶铃摆动kettlebell swings主要运用到髋关节铰链hip hinge（ 臀部、腿后侧。）
壶铃训练动作-壶铃硬拉动作
在健身器材中，有着各种各样的器材，而其中有不少器材是---的。壶铃是一个---的健身器材，浸塑壶铃健身器械，而且有不少健身动作都要用到壶铃，那壶铃训练动作有哪些？
壶铃硬拉动作要领
1. 膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推，身体一并维持张力为硬拉预备姿势。
2. 髋部用力往前送，德州浸塑壶铃，---用力夹紧，想像有人刺你---，回到正常站立位置。
3. 再用髋部后推，回到硬拉预备姿势。
对于想要提升---力的训练者来说，可能不是---想要专门去学习举重技术，或者是受到各种环境的制约，没有充足地时间去锻炼。如果是这样的话，日常做一些壶玲摇摆是个---的选择。无论是在体能训练的领域，还是热衷于健身的人，浸塑壶铃生产商，都比较喜欢做壶玲摇摆，它还有---的---效果。
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