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肩膀稳定性锻炼：壶铃倒立上举bottom-up

---行静止的支撑动作：

站姿，单手抓住壶玲把手，持壶玲（倒立）伸直在头顶，中心落在肩胛骨上，然后保持15秒，保持肩部稳定，hold住壶玲，去控制壶玲不让他晃动，如此反复。

注意收紧你的大腿，臀部和---肌群让它们稳定躯干，并保持你的肋骨下压，避免过度耸肩，头部前倾。

加入动态的动作：

一旦你可以利用站姿保持稳定，就可以开始尝试透过增加下肢动作去创造更多的不稳定因素。

比如：持壶玲走路，一上一下的起伏，健身浸塑壶铃，让动作的难度---提升，也可以加入下肢蹲的动作！

壶铃深蹲重量选择

一般来说，壶铃都是铸铁或者是铸刚制作而成，每个人的身体素质都不一样，女士健身浸塑壶铃，重量选择方面不能一概而论。对于初学者来说，身体比较弱的话，使用12kg的壶铃，完全没有经验的话，可以从8kg的来练起，有一点深蹲经验的，可以使用12kg的。对于初级健身---来说，可以尝试16kg的。不过，健身浸塑壶铃供应商，这些标准都不是固定的，关键还是要量力而行。

肩膀稳定性锻炼：壶铃倒立上举bottom-up

如何训练？

很多人觉得，单纯加强以上提到的稳定肩部的肌群不就行了，其实并不是这样，供应健身浸塑壶铃，这样的想法就像是练卷腹就能加强---稳定性一样。

稳定性是指的肩部稳定肌群通力合作对抗外界的不稳定因素！

所以，我们的训练思路应该是让关节处于正确的位置，然后去稳定肌群出力去克服不稳定因素，也就是“抗移动训练”。

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