壶铃女生-宁波壶铃-日照铭澳体育

虽然当下来讲，壶铃是一个常见的小器械，壶铃的价格，一般训练的动作都有哪些呢？

01、大风车；02、胯下 8 字旋转；03、弓步腿下转动；04、高脚杯深蹲；05、双壶铃弓步蹲；06、过顶深蹲；07、双壶铃摆荡深蹲；08、摆荡壶铃；09、左右分别推举；10、弓步划船；11、绕颈旋转；12、腰部旋转；13、单壶铃火箭推；14、体侧屈；15、双壶铃火箭推；16、单壶铃硬拉；17、土耳其起立；18、俯身左右划船；19、双壶铃作支架俯卧撑；20、单壶铃变化高低位俯卧撑；21、单手支撑侧身划船；22、地面单手卧推；23、单壶铃过顶起身坐起；24、反向卷腹；25、单壶铃过肩农夫行走。

壶铃有许多种不同的规格，一般下面这些使用指南：

·8kg---女性的起始重量。

·12kg---力量不太好的男性的起始重量，女性也能很快---到这个重量。

·16kg---普通水平男性的起始重量，许多女性在6-12个月内可以---到这个重量。

·20kg---男性的一个---重量，一些女性可以用这个重量做摇摆。

·24kg---这是男性的一个目标重量，宁波壶铃，对于大多数动作都足够了。

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无论是在健身房还是工作室，哑铃和杠铃似乎总是更受欢迎的自由力量器械。但其实就自由力量训练而言，还有一个器械往往不太受关注，壶铃多少钱，或者谈及到的人并不多，那就是壶铃。

壶铃是一个非常---的训练工具，无论你是想增肌还是---，或者提高运动表现，那么完全可以将壶铃加入到你的训练计划中去。

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