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训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的大重量，举个例子，如果每次能举起的大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，健身哑铃六角，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，六角哑铃销售，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻木、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的---，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，南通六角哑铃，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。举重和健身练习的一种辅助器材。

如果你是非常快的去练的话，上升的时候会过多的用到---力，橡胶六角哑铃价格，这样哑铃在上部时对肩部的---不并大。所以，我的方法是，从体侧稳固的上升，哑铃上提和下放的速度要保持一致，你可以做个自我测试，在重量适当的情况下，你可以---在每个角度进行停顿。有时候你可以在训练过程中使用静态收缩的方法，你会感觉肩部肌肉非常的膨胀。

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